Je kunt lid worden van de club door een totaal van minstens 500 kilo te halen met vier oefeningen: squat, bankdrukken, deadlift en military press.

Toelatingsavonden worden ongeveer eens in de twee maanden georganiseerd, en vinden plaats tijdens de Dynamos trainingsavond op dinsdag. Kandidaten kunnen die avond voor elk van de vier oefeningen maximaal drie pogingen wagen. De maxima van de vier oefeningen worden opgeteld. Is het totaal groter dan of gelijk aan 500, dan mag je jezelf voortaan lid van de club van 500 noemen! Voor de duidelijkheid: het totaal van 500 kg moet behaald worden op één avond. Optellen van afzonderlijke records, behaald op verschillende dagen, is niet toegestaan. De uitslagen worden gepubliceerd in Dynamiet en op de website. Verder is er op de website ook een actueel overzicht met wie er lid is van de club.

Technisch reglement

Tijdens deze toelatingsavond zullen officiële powerliftingregels gebruikt worden voor het beoordelen van pogingen op geldigheid. Voor de uitvoering en beoordeling van de squat, bench press en deadlift hanteren we de regels van de IPF: http://www.powerlifting-ipf.com/Technical-Rules.50.0.htm.

De regels voor de uitvoering van de (staande) military press zijn als volgt:

1. Deelnemer pakt de halter vast met beide handen.
2. Nadat hij de halter van de standaard neemt, moet hij achteruit stappen en de startpositie innemen
3. Wanneer hij stilstaat in een rechtopstaande houding, met de benen gestrekt, geeft de hoofdscheidsrechter het verbale signaal 'PRESS' en mag de deelnemer beginnen met de oefening.
4. Na dit signaal moet de deelnemer de halter omhoog brengen tot zijn armen volledig gestrekt zijn, terwijl hij steeds in een rechtopstaande houding op dezelfde plaats blijft met de knieën gestrekt.
5. Na stilstaande eindpositie geeft de hoofdscheidsrechter het verbale signaal 'RACK' en moet de deelnemer de halter laten zakken en terugleggen in de standaard.

Redenen voor afkeurig van de military press zijn:

1. Niet wachten op de signalen van de hoofdscheidsrechter tijdens de uitvoering van de oefening.
2. Iedere neergaande beweging van de halter tijdens de uitvoering van de oefening (na het signaal 'PRESS') voordat de eindpositie met gestrekte armen bereikt is.
3. Verandering van de gekozen positie tijdens de uitvoerig van de lift: de voeten moeten tijdens de lift op dezelfde plaats blijven, met een rechtopstaande houding met de benen gestrekt.
4. Het niet uitdrukken van de halter tot de armen volledig gestrekt zijn aan het einde van de lift.
5. Het aanraken van de halter of de deelnemer tussen de signalen 'PRESS' en 'RACK' door de spotters/loaders.
6. Het aanraken van de standaard / power-rack door de halter of deelnemer tussen de signalen 'PRESS' en 'RACK'.

Enkele verdere aandachtspunten:

1. Kledingvoorschrift: t-shirt en korte broek, of door de IPF toegestane kleding.
2. Het gebruik van pols- en kniebandages en een riem is toegestaan, mits deze voldoen aan de door de IPF gestelde eisen.
3. Voor alle duidelijkheid: gebruik van lifting straps (bijv. bij het deadliften) is niet toegestaan.
4. De squat en military press worden i.v.m. de veiligheid uitgevoerd in het power rack.
5. De volgorde waarin de oefening uitgevoerd worden is: squat, bench press, deadlift, military press
6. Alle deelnemers geven voor aanvang van elke ronde aan welk gewicht zij wensen. De volgorde van deelnemers binnen elke ronde gaat op gewenst gewicht.
7. Deelnemers worden aan het begin van de avond gewogen.